便秘解消に必須な食材３選

便秘解消のために積極的に食べてほしい食材TOP３！

慢性便秘の方に特におすすめしたい食材で、
これを日常で意識して取り入れるだけでも体は少しずつ変わっていきます。

①発酵食品

▶︎善玉菌を含む食材で、腸内の善玉菌を活性化してくれる
（納豆、糠漬け、キムチ、味噌、醤油、甘酒、麹調味料など）

②食物繊維

▶︎腸内の善玉菌の餌になり、善玉菌が優勢になりやすい
（野菜、果物、海藻類、芋類、豆類など）

③良質な油

▶︎腸内の炎症を抑えてくれる救世主
（青魚、オメガオイル、亜麻仁油オイル、くるみなど）